Không chỉ tiện lợi và miễn phí, đi bộ mang lại vô số lợi ích. Tất cả những gì bạn cần làm là xỏ giày và bước ra khỏi cửa.
Có nhiều lý do tại sao đi bộ có thể là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời. Theo BlueZones, các nghiên cứu gần đây cho thấy đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần có thể giúp bạn sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã theo dõi 140.000 người lớn tuổi và báo cáo rằng những người đi bộ sáu giờ mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, bệnh hô hấp và ung thư thấp hơn những người không hoạt động.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày hay chỉ là 2 giờ mỗi tuần, thậm chí đi bộ nhanh 11 phút mỗi ngày cũng đều tốt cho sức khỏe (Ảnh: WP).
Thực tế, đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần cũng có thể bắt đầu giảm nguy cơ mắc bệnh và giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.
Dưới đây là một vài lợi ích sức khỏe cụ thể của hoạt động này theo Verywell Health:
Cải thiện lượng đường trong máu
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Diabetologia, một chuyến đi bộ ngắn quanh khu phố sau khi ăn có thể giúp giữ lượng đường trong máu ổn định, đặc biệt nếu bạn bị đái tháo đường tuýp 2.
Theo đó, chỉ với 10 phút đi bộ sau bữa ăn, lượng đường trong máu của bệnh nhân đái tháo đường giảm trung bình 12% so với khi họ chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày.
“Đi bộ sử dụng các cơ lớn ở chân và thân, những cơ này cần rất nhiều năng lượng. Các cơ này sẽ sử dụng glucose trong máu để tạo năng lượng và lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống. Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh đái tháo đường ngay từ đầu”, Tiến sĩ Andrew Reynolds giải thích.
Giúp tim khỏe mạnh
Bạn không cần tập cardio quá sức để tăng cường sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu tổng hợp dữ liệu từ hơn 130.000 phụ nữ, được công bố trên Tạp chí của Trường Cao đẳng Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày đã giảm đáng kể nguy cơ suy tim.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục và hầu hết trong số họ là những người đi bộ, đã giảm huyết áp tâm thu trung bình gần 9mmHg, một sự cải thiện tương tự như thuốc, theo một phân tích tổng hợp trên Tạp chí Y học Thể thao Anh.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, tập thể dục cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất 150 phút mỗi tuần là mức khuyến nghị để mang lại lợi ích cho tim mạch.
Cải thiện khả năng sinh sản
Đối với các cặp vợ chồng đang cố gắng thụ thai, đây là một lý do để bạn nên đi bộ. Các nhà nghiên cứu từ Đại học UMass Amherst đã phát hiện ra rằng những phụ nữ được xếp vào nhóm thừa cân và béo phì thường xuyên đi bộ ít nhất 10 phút mỗi lần có khả năng thụ thai cao gấp gần hai lần so với những người không đi dạo.
Các nhà nghiên cứu cho biết rằng việc có cân nặng không lành mạnh có liên quan đến mức độ viêm mãn tính cao hơn, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nhưng đi bộ làm giảm tình trạng viêm đó và cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng, cả hai lợi ích này đều làm tăng cơ hội mang thai.
Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi bộ thường xuyên (khoảng 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần 30 đến 40 phút) có nguy cơ sa sút trí tuệ thấp hơn đáng kể so với những người không tập thể dục.
Điều này có thể là do đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu, từ đó giúp cải thiện nhận thức, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để giải thích những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ đối với sức khỏe não bộ.
Thúc đẩy giảm cân
Mặc dù đôi khi bị bỏ qua, đi bộ là một cách tuyệt vời để tăng cường vận động và giúp bạn giảm cân.
Cải thiện tâm trạng
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, tập thể dục thường xuyên như đi bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, ngay lập tức và về lâu dài. Thêm vào đó, việc đi dạo ngoài trời có thể giúp bạn dành nhiều thời gian hơn ở thiên nhiên, điều này đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tinh thần và giúp bạn giảm căng thẳng.